اطلب كوبون: تقييمات وعروض المتاجر والسلع
- اكتشف أفضل العروض للمتاجر الموثوقة والسلع الرائجة ووفر المال بإستخدم كوبونات الخصم في مشترياتك القادمة
كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي هو سؤال يهم عشاق الرشاقة، يمكن تقدير نسبة الدهون بعدة طرق تختلف في دقتها وسهولة استخدامها، من أبسط الوسائل استخدام أجهزة تحليل مكونات الجسم التي تعتمد على المقاومة الكهربائية الحيوية، لكنها قد تتأثر بمستوى السوائل في الجسم وتوقيت القياس، كما يمكن قياس سماكة ثنايا الجلد باستخدام الفرجار المخصص لذلك ويفضل أن يتم على يد شخص مدرب، وتوجد طرق أكثر دقة مثل فحص تركيب الجسم بتقنية DEXA لكنها تحتاج إلى أجهزة متخصصة، أما مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر فيمكن أن يقدما مؤشرات مفيدة عن الوزن وتوزيع الدهون لكنهما لا يقيسان نسبة الدهون بشكل مباشر، والأفضل اختيار طريقة ثابتة ومتابعة النتائج بمرور الوقت.
يمنحك كود خصم النهدي، امازون، نون فرصة لتقليل تكلفة شراء منتجات العناية بالبشرة والشعر والمستلزمات الصحية من متجر النهدي. قبل استخدام الكود، راجعي شروط العرض والمنتجات المشمولة وتاريخ الصلاحية، فقد تختلف القيود من قسيمة لأخرى.
كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي يمكن أن يتم بصورة تقريبية باستخدام محيط الخصر، حيث يساعد هذا القياس على تقييم كمية الدهون المتراكمة حول منطقة البطن، لكنه لا يعد وسيلة دقيقة لتحديد نسبة الدهون الكلية، وللحصول على قراءة دقيقة يمكن استخدام شريط قياس مرن حول الخصر دون ضغط زائد، مع الوقوف باستقامة والتنفس بشكل طبيعي ثم تسجيل القياس بالسنتيمتر، ويجب اتباع التعليمات التالية:
يمكن معرفة نسبة الدهون في جسمي في البيت بشكل تقريبي من خلال استخدام ميزان تحليل مكونات الجسم، والذي يعتمد على تمرير تيار كهربائي ضعيف عبر الجسم لتقدير نسبة الدهون والماء والكتلة العضلية، ورغم سهولة هذه الطريقة إلا إن نتائجها قد تتغير بحسب مستوى الترطيب وتوقيت القياس، لذلك يفضل استخدامها لمتابعة الاتجاه العام وليس باعتبارها رقم دقيق.
ومن الطرق المنزلية الأخرى استخدام الفرجار لقياس سماكة ثنايا الجلد في مناطق محددة، ثم إدخال القياسات في معادلات تقديرية لحساب نسبة الدهون، وتحتاج هذه الطريقة إلى تعلم المواضع الصحيحة للقياس وطريقة الإمساك بالجلد، لأن اختلاف أسلوب القياس قد يؤثر في النتيجة، وللحصول على دقة أعلى يمكن الاستعانة بفحص متخصص لتركيب الجسم.
يمكن تقدير الكتلة الدهنية من خلال معرفة وزن الجسم ونسبة الدهون ثم تحويل النسبة المئوية إلى قيمة بالكيلوجرام، وتفيد هذه الطريقة في معرفة مقدار الدهون التي يحملها الجسم بدل الاعتماد على الوزن الإجمالي وحده خاصة عند متابعة تغيرات تركيب الجسم، وللحساب بدقة يجب الالتزام بـ:
تقدم بعض أجهزة تحليل تركيب الجسم تقدير لنسبة الدهون والكتلة الدهنية مباشرة، ويمكن الاستفادة من الرقم الناتج لمتابعة التغيرات بمرور الوقت، وتختلف دقة هذه الأجهزة حسب التقنية المستخدمة وظروف إجراء القياس لذلك من الأفضل مقارنة النتائج بالطريقة نفسها.
يمكن لبعض المختصين تقدير الكتلة الدهنية باستخدام مجموعة من القياسات، مثل محيط الخصر والورك وبعض مناطق الجسم، إلى جانب بيانات أخرى كالعمر والجنس، وتعطي هذه الطريقة تقدير تقريبي يعتمد على معادلات مخصصة.
لا ينبغي الحكم على صحة الجسم بالاعتماد على الكتلة الدهنية وحدها، لأن التقييم يتأثر بتوزيع الدهون وكمية الكتلة العضلية والعمر والجنس، كما أن اختلاف طريقة القياس قد يؤدي إلى اختلاف النتيجة، لذا يفضل استخدام وسيلة ثابتة عند متابعة أي تغير.
عند الإجابة على السؤال كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي نوضح أن القياس يفضل أن يتم في وقت ثابت من اليوم، لأن كمية السوائل والطعام والنشاط البدني قد تؤثر في بعض طرق القياس خاصة أجهزة تحليل تركيب الجسم، ويعد الصباح بعد الاستيقاظ ودخول الحمام وقبل تناول الطعام أو ممارسة الرياضة وقت مناسب للحصول على نتائج دقيقة، كما يستحسن تجنب القياس مباشرة بعد وجبة كبيرة أو شرب كميات كبيرة من السوائل.
ولمتابعة التغيرات بصورة أدق لا يكفي إجراء القياس مرة واحدة، بل الأفضل تكراره على فترات منتظمة مع الحفاظ على الظروف نفسها قدر الإمكان، وينبغي أيضًا تجنب مقارنة قراءة مأخوذة بجهاز مع قراءة من جهاز مختلف، لأن طرق القياس والخوارزميات المستخدمة قد تختلف، الهدف الأساسي هو ملاحظة الاتجاه العام لنسبة الدهون وليس التركيز على تغير بسيط بين قياسين متتاليين.
قد تكون نتيجة قياس الدهون غير دقيقة إذا تم إجراء القياس في ظروف مختلفة عن المعتاد، مثل بعد تناول الطعام أو ممارسة التمارين أو شرب كمية كبيرة من السوائل خاصة عند استخدام أجهزة تحليل تركيب الجسم، وللتأكد من أن القراءة ليست متأثرة بعامل مؤقت يمكن إعادة القياس في وقت ثابت وبالطريقة نفسها ثم مقارنة النتائج بدل الاعتماد على قراءة واحدة.
ومن العلامات التي تستدعي مراجعة دقة القياس ظهور تغير كبير في نسبة الدهون خلال فترة قصيرة دون حدوث تغير منطقي في الوزن أو نمط الحياة، كما ينبغي التأكد من استخدام الجهاز بطريقة صحيحة واتباع تعليماته، ومقارنة النتائج بقياسات أخرى مثل محيط الخصر أو تقييم المختص، وإذا استمرت النتائج غير المنطقية فقد تكون الطريقة المستخدمة غير مناسبة للحصول على تقدير دقيق.
لخفض نسبة الدهون في الجسم من المهم التركيز على تغييرات تدريجية يمكن الاستمرار عليها بدل اتباع حميات قاسية، يبدأ ذلك بتقليل السعرات المتناولة بشكل معتدل مع اختيار أطعمة غنية بالبروتين والألياف مثل البيض واللحوم قليلة الدهون والبقوليات والخضراوات والحبوب الكاملة، ويساعد تناول وجبات متوازنة وتقليل الأطعمة شديدة التصنيع والسكريات المضافة على دعم التحكم في إجمالي السعرات.
وتلعب الحركة دور مهم في فقدان الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية، يمكن الجمع بين تمارين المقاومة والأنشطة الهوائية مع زيادة الحركة اليومية مثل المشي، كما يفيد الحصول على نوم كافي وتنظيم أوقات الوجبات في دعم نمط حياة صحي، ويفضل متابعة التقدم من خلال عدة مؤشرات مثل الوزن ومحيط الخصر والأداء البدني، لأن تغير نسبة الدهون يحتاج إلى وقت ولا يقاس من خلال يوم واحد.
تختلف نسبة الدهون الطبيعية في الجسم حسب الجنس والعمر لذلك لا توجد قيمة واحدة مناسبة للجميع، وبشكل عام تكون النسبة الصحية لدى النساء أعلى من الرجال بسبب الاختلافات الطبيعية في تكوين الجسم، وقد تتغير النسب المقبولة أيضًا مع التقدم في العمر، لذلك يفضل تفسير النتيجة وفق الفئة العمرية والجنس وطريقة القياس المستخدمة بدل مقارنتها برقم ثابت، كما أن انخفاض الدهون بشكل مبالغ فيه قد يكون غير صحي، وارتفاعها قد يرتبط بزيادة المخاطر الصحية.
هي نسبة وزن الدهون إلى إجمالي وزن الجسم، وتساعد على تكوين صورة أوضح عن تركيب الجسم مقارنة بالاعتماد على الوزن وحده.
نعم، توجد موازين وأجهزة منزلية تقدر نسبة الدهون، لكن نتائجها قد تتأثر بالسوائل والطعام ووقت القياس، لذلك تستخدم أساسًا لمتابعة الاتجاه العام.
لا، فقد يتساوى شخصان في الوزن بينما تختلف لديهما نسبة الدهون والعضلات بشكل واضح.
