اطلب كوبون: تقييمات وعروض المتاجر والسلع
- اكتشف أفضل العروض للمتاجر الموثوقة والسلع الرائجة ووفر المال بإستخدم كوبونات الخصم في مشترياتك القادمة
إذا كنت تتسائل كيف احسب سعراتي الحرارية وتسعى لتحقيق أهداف فقدان الوزن أو مجرد تحسين نمط حياتك الصحي، فإن فهم السعرات الحرارية التي تتناولها هو أمر بالغ الأهمية، حيث أن المنصتان الرائدة في مجال الصحة والتغذية نيوتريشن وكي كال اكسترا توفران أدوات وموارد قيمة لمساعدتك في تتبع وإدارة ذلك بفعالية.
في هذه المقالة سنتعرف بالتفصيل عن كيفية استخدام هذه المنصات لحساب وتتبع السعرات الحرارية، بما في ذلك مميزات التتبع التفصيلي للوجبات، سنقدم نصائح وإرشادات أيضاً لضمان أن تحقق أهداف فقدان الوزن أو الحفاظ على الصحة بطريقة فعالة ومستدامة.
اتبع نظام غذائي صحي وأحصل على جميع أنواع المكملات الغذائية الآمنة بتكلفة مناسبة مع استخدام كود خصم دكتور نيوترشن أو كوبونات خصم كي كال اكسترا، تمتع بحياة صحية وأحصل على جسم صحي ورشيق.
بالنسبة لموقع دكتور نيوترشن، يوفر أداة تتبع السعرات الحرارية سهلة الاستخدام، ماعليك سوى البحث عن المنتج أو الوجبة التي تريد حساب سعراتها الحرارية، وستظهر لك المعلومات التفصيلية، بما في ذلك القيمة الغذائية والسعرات الحرارية لكل حصة.
يمكنك أيضاً إضافة المنتجات يدوياً إلى مفكرة السعرات الحرارية الخاصة بك لتتبع استهلاكك اليومي، توفر الأداة إمكانية البحث المتقدم حسب الفئات والعلامات التجارية مما يسهل إيجاد المنتجات بسرعة.
أما موقع كي كال اكسترا فلديه قاعدة بيانات شاملة للمواد الغذائية والوجبات السريعة، ما عليك سوى إدخال اسم المنتج أو الوجبة في محرك البحث، وسوف تحصل على تفاصيل كاملة عن المحتوى الغذائي، بما في ذلك السعرات الحرارية، يتميز الموقع بخيارات فلترة متقدمة تمكنك من البحث حسب السعرات الحرارية والمغذيات الأخرى.
كما يمكنك أيضاً إنشاء حساب شخصي لتتبع استهلاكك وتحقيق أهداف التغذية الخاصة بك، سواء استخدمت دكتور نيوترشن أو كي كال اكسترا، سوف تتمكن من الوصول إلى معلومات دقيقة عن السعرات الحرارية لمساعدتك في إدارة صحتك وتحقيق أهداف فقدان الوزن أو تحسين نمط الحياة بفعالية.
هناك بعض المبادئ الأساسية حول السعرات الحرارية اليومية معدلات فقدان الوزن التي يمكن تقديمها، فبعد أن شرحنا لكم إجابات مفصلة عن السؤال كيف احسب سعراتي الحرارية:
بالنسبة لفقدان 5 كيلوغرامات أسبوعياً، فإنك بحاجة إلى عجز سعري يتراوح بين 2,500 إلى 5,000 سعرة حرارية يومياً، لتوضيح ذلك بشكل أكثر تفصيلاً، فإن فقدان وزن يعتمد على خلق عجز سعري، أي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه، للفقدان الأسبوعي المستهدف البالغ 5 كيلوغرامات، سوف يتطلب ذلك عجز سعري يومي يتراوح بين 500 إلى 1,000 سعرة حرارية.
وهذا يعني إما تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بهذا المقدار، أو زيادة حرق السعرات الحرارية عبر التمارين الرياضية بنفس المقدار، أو الجمع بين الاثنين، على سبيل المثال إذا كان معدل السعرات الحرارية اليومية المثالي لك 2,500 سعرة حرارية، فيجب أن تقلل هذا المعدل إلى 1,500-2,000 سعرة حرارية يومياً للوصول إلى العجز السعري المطلوب لفقدان 5 كيلوغرامات أسبوعياً، وبهذا المعدل ستفقد 10 كيلوغرامات في غضون شهرين تقريباً.
بصورة عامة الجسم البشري يحرق عدد من السعرات الحرارية على مدار اليوم حتى في حالة عدم ممارسة أي نشاط بدني، هذا يعرف بالأيض الأساسي أو معدل الأيض السكوني، الأشخاص البالغون العاديون بدون أي نشاط بدني، يحرقون حوالي 1,200 إلى 1,800 سعرة حرارية يومياً هذا المعدل يختلف بالاعتماد على عدة عوامل:
هذه المعدلات تزيد عند ممارسة النشاط البدني، وتنخفض عند الخمول والراحة، لذا فإن الأيض الأساسي يعتبر الحد الأدنى لاحتياجات الجسم من السعرات الحرارية.
