نقدم لكم جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة في هذه المقالة، حيث يختلف مقدار السعرات الحرارية التي يمكن حرقها باختلاف نوع الرياضة، شدتها، ومدة الممارسة، من خلال معرفة كم من السعرات الحرارية تحرق أثناء ممارسة الرياضات المختلفة، يمكن للأفراد تحديد الأنشطة التي تناسب أهدافهم الشخصية، سواء كانت لفقدان الوزن أو لتحسين اللياقة البدنية.

علاوة على ذلك، فإن التوازن بين السعرات الحرارية المتناولة والسعرات المحروقة يعتبر أمر حاسم لتحقيق النجاح في أي برنامج غذائي ورياضي، يساعد الجدول في تقديم تصور واضح للمستخدمين حول كيفية تحقيق هذا التوازن، مما يعزز من التزامهم بالتدريبات ويحفزهم على الاستمرار.

10%

كوبون

كود خصم كي كال اكسترا

RANA20

More
Less

10% خصم

كوبون

كود خصم ماي بروتين

MATES10

كود خصم ماي بروتين 10%

More
Less

فعال

10% Off

كوبون

كود خصم سبورتر

SPORTER-FB

More
Less

إذا كنت ترغب في الحصول على جسم رشيق ومثالي فأنت بحاجة لتنفيذ جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة لتتخلص من الوزن الزائد، أحصل على المعدات الرياضية والمكملات الغذائية لتحظى بتجربة ناجحة، ولا تنس استخدام كوبونات خصم ماي بروتين، كي كال اكسترا، سبورتر للحصول على تخفيضات قوية.

جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة

يعتبر جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة أداة مهمة لكل من يسعى لتحقيق أهدافه الصحية واللياقة، يعتمد هذا الجدول على عدة عوامل، منها نوع النشاط الرياضي، شدته، ومدة الممارسة، يقدم معلومات واضحة حول عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها أثناء ممارسة مختلف الأنشطة.

الجري لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية

يعتبر الجري واحد من أكثر الأنشطة الرياضية فعالية في حرق السعرات الحرارية، وهو خيار مثالي لمن يسعى إلى تحسين لياقته البدنية أو فقدان الوزن، يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجري على عدة عوامل، منها وزن الجسم، سرعة الجري، ومستوى اللياقة البدنية.

بصورة عامة يمكن أن يحرق الجري لمدة ساعة ما بين 400 إلى 800 سعرة حرارية، على سبيل المثال إذا كان وزن الشخص حوالي 70 كيلوجرام ويجري بسرعة معتدلة تتراوح بين 8 إلى 10 كيلومترات في الساعة، فإنه يمكن أن يحرق حوالي 600 سعرة حرارية في الساعة، أما بالنسبة للأشخاص الذين يزنون أكثر، فإنهم يمكن أن يحرقوا سعرات حرارية أكثر، بينما أولئك الذين يزنون أقل قد يحرقون سعرات حرارية أقل.

تعتبر سرعة الجري عامل مهم في تحديد عدد السعرات المحروقة، فكلما زادت السرعة، زادت السعرات المحروقة، الجري بسرعات عالية، مثل 12 كيلومتر في الساعة، يمكن أن يحرق أكثر من 800 سعرة حرارية في الساعة بالنسبة لشخص وزنه 70 كيلوجرام.

جدول حرق السعرات الحرارية المشي

أوضحنا لكم جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة بصورة عامة، وفي هذه الفقرة جدول خاص بالسعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء المشي، حيث تعتمد على عوامل عدة مثل الوزن، والسرعة، والمدة الزمنية للمشي، وميل الأرض.

جدول السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند المشي بسرعة 10 – 14 دقيقة/ كيلومتر:

جدول حرق السعرات الحرارية عند المشي بسرعة 9 دقائق/كيلومتر:

أكثر رياضة تحرق سعرات حرارية

تعتبر ممارسة الرياضة عنصر أساسي في رحلة فقدان الوزن والحفاظ على اللياقة البدنية، ولكن ليس كل التمارين الرياضية متساوية في قدرتها على حرق السعرات الحرارية، بعض الرياضات تتميز بفعاليتها العالية في حرق الدهون وبناء العضلات، مما يساهم في تحقيق نتائج أسرع وأفضل، أبرز الرياضات التي تحرق سعرات حرارية عالية:

• الجري من أكثر الرياضات فعالية في حرق السعرات الحرارية، حيث يمكن حرق عدد كبير من السعرات في ساعة واحدة.
• السباحة تستهلك الكثير من الطاقة وتعمل على تقوية جميع عضلات الجسم، مما يجعلها خيار ممتاز لحرق السعرات الحرارية.
• القفز بالحبل تعمل على زيادة معدل ضربات القلب وتحريك جميع عضلات الجسم.
• تمارين القوة عالية الكثافة (HIIT) تتميز هذه التمارين بفترات قصيرة من الجهد المكثف يتخلله فترات راحة قصيرة.
• رياضات مثل الكاراتيه والملاكمة والجوجيتسو تتطلب الكثير من الجهد البدني وتساعد على حرق سعرات حرارية عالية.

هل حرق السعرات الحرارية ينقص الوزن

نعم، حرق السعرات الحرارية هو أحد العوامل الأساسية لفقدان الوزن، عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله، يدخل جسمك في حالة عجز عن الطاقة، مما يجبره على حرق الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، وبالتالي يؤدي إلى فقدان الوزن.

السعرات الحرارية هي الوقود الطعام الذي تتناوله يوفر لك الطاقة على شكل سعرات حرارية، وعندما تمارس الرياضة أو تقوم بأي نشاط بدني، تحرق هذه السعرات الحرارية لتوفير الطاقة اللازمة للحركة، وحينما تحرق سعرات أكثر مما تتناوله، يكون لديك عجز حراري، مما يجبر جسمك على استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة.