اطلب كوبون: تقييمات وعروض المتاجر والسلع

اطلب كوبون

اطلب كوبون: تقييمات وعروض المتاجر والسلع

جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة

ما هو أفضل جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة لجسم رشيق ومشدود

نقدم لكم جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة في هذه المقالة، حيث يختلف مقدار السعرات الحرارية التي يمكن حرقها باختلاف نوع الرياضة، شدتها، ومدة الممارسة، من خلال معرفة كم من السعرات الحرارية تحرق أثناء ممارسة الرياضات المختلفة، يمكن للأفراد تحديد الأنشطة التي تناسب أهدافهم الشخصية، سواء كانت لفقدان الوزن أو لتحسين اللياقة البدنية.

علاوة على ذلك، فإن التوازن بين السعرات الحرارية المتناولة والسعرات المحروقة يعتبر أمر حاسم لتحقيق النجاح في أي برنامج غذائي ورياضي، يساعد الجدول في تقديم تصور واضح للمستخدمين حول كيفية تحقيق هذا التوازن، مما يعزز من التزامهم بالتدريبات ويحفزهم على الاستمرار.

10%
كوبون
facebook f LinkedIn twitter
10% خصم
كوبون

كود خصم ماي بروتين 10%

More Less
فعال
facebook f LinkedIn twitter
10% Off
كوبون
facebook f LinkedIn twitter

إذا كنت ترغب في الحصول على جسم رشيق ومثالي فأنت بحاجة لتنفيذ جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة لتتخلص من الوزن الزائد، أحصل على المعدات الرياضية والمكملات الغذائية لتحظى بتجربة ناجحة، ولا تنس استخدام كوبونات خصم ماي بروتين، كي كال اكسترا، سبورتر للحصول على تخفيضات قوية.

جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة

يعتبر جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة أداة مهمة لكل من يسعى لتحقيق أهدافه الصحية واللياقة، يعتمد هذا الجدول على عدة عوامل، منها نوع النشاط الرياضي، شدته، ومدة الممارسة، يقدم معلومات واضحة حول عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها أثناء ممارسة مختلف الأنشطة.

النشاط البدني (ساعة واحدة)السعرات الحرارية المحروقة (تقريبيًا)
تمارين هوائية منخفضة الصدمات365
تمارين هوائية مائية402
ركوب الدراجة (أقل من 10 ميل/ساعة)292
الرقص (قاعة رقص)219
أجهزة التمارين البيضاوية (مجهود متوسط)365
لعب رياضة الغولف (حمل حقيبة)31
التنزه438
الجري (5 أميال/ساعة)606
التزلج على المنحدرات314
السباحة (خفيفة أو متوسطة)423
المشي (3.5 أميال/ساعة)314
جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة

الجري لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية

يعتبر الجري واحد من أكثر الأنشطة الرياضية فعالية في حرق السعرات الحرارية، وهو خيار مثالي لمن يسعى إلى تحسين لياقته البدنية أو فقدان الوزن، يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجري على عدة عوامل، منها وزن الجسم، سرعة الجري، ومستوى اللياقة البدنية.

بصورة عامة يمكن أن يحرق الجري لمدة ساعة ما بين 400 إلى 800 سعرة حرارية، على سبيل المثال إذا كان وزن الشخص حوالي 70 كيلوجرام ويجري بسرعة معتدلة تتراوح بين 8 إلى 10 كيلومترات في الساعة، فإنه يمكن أن يحرق حوالي 600 سعرة حرارية في الساعة، أما بالنسبة للأشخاص الذين يزنون أكثر، فإنهم يمكن أن يحرقوا سعرات حرارية أكثر، بينما أولئك الذين يزنون أقل قد يحرقون سعرات حرارية أقل.

تعتبر سرعة الجري عامل مهم في تحديد عدد السعرات المحروقة، فكلما زادت السرعة، زادت السعرات المحروقة، الجري بسرعات عالية، مثل 12 كيلومتر في الساعة، يمكن أن يحرق أكثر من 800 سعرة حرارية في الساعة بالنسبة لشخص وزنه 70 كيلوجرام.

جدول حرق السعرات الحرارية المشي

أوضحنا لكم جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة بصورة عامة، وفي هذه الفقرة جدول خاص بالسعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء المشي، حيث تعتمد على عوامل عدة مثل الوزن، والسرعة، والمدة الزمنية للمشي، وميل الأرض.

جدول السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند المشي بسرعة 10 – 14 دقيقة/ كيلومتر:

الوزن (كجم)1.6 كم3.2 كم4.8 كم6.4 كم8.1 كم9.7 كم11.2 كم12.8 كم
45.453106160213266319372426
54.464128191255319383447510
63.574149223298372446521595
72.585170255340425510595680
81.596191287383479574670766
90.5106213319425532638744850
99.8117234351468585702819936
108.81332663995326657989131064
117.914629243858573187710231170
جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة

جدول حرق السعرات الحرارية عند المشي بسرعة 9 دقائق/كيلومتر:

الوزن (كجم)1.6 كم3.2 كم4.8 كم6.4 كم8.1 كم9.7 كم11.2 كم12.8 كم
45.457114170227284341398454
54.468136205273341409477546
63.580159239318398477557636
72.591182273364455545636727
81.5102205307409512614716818
90.5114227341454568682795909
99.81252503755006257508741000
108.81422844265687108529941136
117.915631346962578293810941250
جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة

أكثر رياضة تحرق سعرات حرارية

تعتبر ممارسة الرياضة عنصر أساسي في رحلة فقدان الوزن والحفاظ على اللياقة البدنية، ولكن ليس كل التمارين الرياضية متساوية في قدرتها على حرق السعرات الحرارية، بعض الرياضات تتميز بفعاليتها العالية في حرق الدهون وبناء العضلات، مما يساهم في تحقيق نتائج أسرع وأفضل، أبرز الرياضات التي تحرق سعرات حرارية عالية:

  • الجري من أكثر الرياضات فعالية في حرق السعرات الحرارية، حيث يمكن حرق عدد كبير من السعرات في ساعة واحدة.
  • السباحة تستهلك الكثير من الطاقة وتعمل على تقوية جميع عضلات الجسم، مما يجعلها خيار ممتاز لحرق السعرات الحرارية.
  • القفز بالحبل تعمل على زيادة معدل ضربات القلب وتحريك جميع عضلات الجسم.
  • تمارين القوة عالية الكثافة (HIIT) تتميز هذه التمارين بفترات قصيرة من الجهد المكثف يتخلله فترات راحة قصيرة.
  • رياضات مثل الكاراتيه والملاكمة والجوجيتسو تتطلب الكثير من الجهد البدني وتساعد على حرق سعرات حرارية عالية.

هل حرق السعرات الحرارية ينقص الوزن

جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة

نعم، حرق السعرات الحرارية هو أحد العوامل الأساسية لفقدان الوزن، عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله، يدخل جسمك في حالة عجز عن الطاقة، مما يجبره على حرق الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، وبالتالي يؤدي إلى فقدان الوزن.

السعرات الحرارية هي الوقود الطعام الذي تتناوله يوفر لك الطاقة على شكل سعرات حرارية، وعندما تمارس الرياضة أو تقوم بأي نشاط بدني، تحرق هذه السعرات الحرارية لتوفير الطاقة اللازمة للحركة، وحينما تحرق سعرات أكثر مما تتناوله، يكون لديك عجز حراري، مما يجبر جسمك على استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة.

ما هو أكثر شي يحرق سعرات حرارية؟

لا يوجد تمرين واحد فقط هو الأفضل لحرق السعرات الحرارية، بل يعتمد ذلك على عدة عوامل شخصية، وبالرغم من ذلك فإن التمارين عالية الكثافة (HIIT) من أكثر التمارين فعالية لحرق السعرات الحرارية في وقت قصير.

كيف أحرق 500 سعرة حرارية في اليوم؟

لحرق 500 سعرة حرارية يوميًا، يمكنك ممارسة تمارين عالية الكثافة مثل القفز بالحبل، الركض، السباحة، وتمارين الكروس فيت، هذه التمارين تحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير، بناء العضلات يساعد على زيادة معدل الأيض، مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة، النشاط البدني اليومي مثل المشي، صعود الدرج، والقيام بالأعمال المنزلية، بالإضافة إلى تناول غذاء صحي ومتوازن يساعد على حرق الدهون وبناء العضلات.

القفز لمدة 10 دقائق كم يحرق؟

عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بالقفز لمدة 10 دقائق يعتمد على عدة عوامل منها نوع القفز هل هو قفز بالحبل، قفز على المرتفع، أو قفز على مكان ثابت؟ وزن الجسم حيث أنه كلما زاد الوزن، زادت السعرات الحرارية المحروقة، هل القفز بطيء أم سريع؟ هل هناك فترات راحة بين القفزات؟

إشترك في قائمة اطلب كوبون البريدية

احصل على عروض وكوبونات حصرية مباشرة على بريدك الالكتروني

    إختر متجرك المفضل